Biotin: Was kann das Beauty-Vitamin wirklich?

Das Vitamin H — H wie Haare

Biotin, auch als Vitamin B7 oder Vitamin H bekannt, ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das eine zentrale Rolle im Stoffwechsel von Fettsäuren, Eiweißen und Kohlenhydraten spielt. Der Körper benötigt Biotin, um Keratin zu produzieren — das Protein, aus dem Haare, Haut und Nägel bestehen.

• ✓ EFSA-Claim: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.
• ✓ EFSA-Claim: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut bei.

Was sagt die Studienlage?

Was klar belegt ist: Ein Biotinmangel kann zu Haarausfall, brüchigen Nägeln und Hautveränderungen führen. Die Supplementierung bei nachgewiesenem Mangel führt in der Regel zu sichtbaren Verbesserungen.

Bei Personen ohne Mangel ist die Evidenz weniger eindeutig — eine Übersichtsarbeit von 2024 identifizierte nur wenige hochwertige Studien zur Biotin-Wirkung bei Haarausfall. Besser belegt ist die Wirkung auf Nägel: Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie zeigte, dass 2,5 mg Biotin täglich die Qualität spröder und brüchiger Fingernägel messbar verbessert.

Wie viel Biotin steckt in unserem Shot?

Unser Marine Collagen Shot enthält 450 µg Biotin pro Tagesdosis — das entspricht 900 % des europäischen Referenzwertes. Biotin ist wasserlöslich und wird bei Überschuss ausgeschieden; eine Überdosierung ist nach bisherigen Erkenntnissen praktisch nicht möglich.

Wichtiger Hinweis: Wenn du hochdosiertes Biotin einnimmst, informiere deine Ärztin oder deinen Arzt vor Blutuntersuchungen. Biotin kann bestimmte Laborwerte verfälschen, insbesondere Schilddrüsen- und Tumormarker.

Biotin im Zusammenspiel mit anderen Nährstoffen

In unserem Shot wirkt Biotin zusammen mit Zink (10 mg, 100 % NRV) und Selen (27,5 µg, 50 % NRV) — beide unterstützen ebenfalls die Erhaltung normaler Haare und Nägel. Vitamin C fördert die Kollagenbildung, und Vitamin B5 (12 mg, 200 % NRV) unterstützt den normalen Energiestoffwechsel.

• ✓ EFSA-Claim: Zink trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei.
• ✓ EFSA-Claim: Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare bei.

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