Biotin, Zink, Selen — das Trio für Haut, Haar & Nägel

Wenn ein Beauty-Supplement nur drei Inhaltsstoffe enthalten dürfte, wären es vermutlich Biotin, Zink und Selen. Sie bilden die Basis der zellulären Hautfunktion — vorausgesetzt, sie sind in der richtigen Dosis enthalten.

Biotin (Vitamin B7)

Biotin ist Co-Enzym in mehr als zehn Stoffwechselreaktionen. Für die Haut entscheidend: Es unterstützt die Bildung von Keratin, dem Strukturprotein in Haar, Nägeln und der äußeren Hautschicht. Studien zeigen, dass Biotin-Mangel zu spröden Nägeln, Haarausfall und Hautirritationen führen kann.

Klinisch wirksam: 100–300 µg pro Tag. Höhere Dosierungen (z. B. 5.000 µg) sind populär, aber nicht besser belegt — und können Labordiagnostik verfälschen.

Zink

Zink ist Cofaktor in über 300 Enzymen. Für die Haut spielt es eine zentrale Rolle bei:

• Kollagensynthese
• Zellteilung und Wundheilung
• Entzündungsregulation (relevant bei Akne)
• Schutz vor oxidativem Stress

Klinisch wirksam: 8–15 mg pro Tag. EFSA empfiehlt 10 mg für Frauen.

Selen

Selen ist ein Spurenelement mit hoher antioxidativer Wirkung. Es ist Bestandteil der Glutathion-Peroxidase, einem der wichtigsten körpereigenen Schutzsysteme gegen freie Radikale. Selen-Mangel ist in Mitteleuropa häufiger als angenommen, da unsere Böden selenarm sind.

Klinisch wirksam: 55–70 µg pro Tag.

Die Trio-Wirkung

Einzeln sind diese drei Stoffe wirksam — gemeinsam entfalten sie ein synergistisches Profil: Zink unterstützt die Kollagenbildung, Selen schützt das gebildete Kollagen vor oxidativem Abbau, und Biotin sorgt für strukturelle Integrität.

Praxis

Wer ein Beauty-Supplement wählt, sollte auf zwei Dinge achten: Erstens, dass alle drei Stoffe enthalten sind — viele Produkte sparen sich Selen, weil es weniger marketingfähig ist. Zweitens, dass die Dosierung im wissenschaftlich validierten Bereich liegt, nicht darunter und nicht im "Megadose"-Bereich.

SKIN° kombiniert 100 µg Biotin, 10 mg Zink und 55 µg Selen — alle drei exakt auf EFSA-Empfehlung.